アメブロへ引っ越ししました！！
- 2011-04-19 (火)
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突然ですが、アメブロへ引っ越ししました！
ご登録よろしくお願いいたします。
http://beeshoney.jp/ BEES and HONEY の皆様へ作って頂きました。ありがとうございます！
自分のポリシー 『妥協しない』をテーマにしております。決して他人の意見を聞かず頑固に生きる、なんて意味ではありません（笑）
Feel Straight Out!!!
阿久津 貴史
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EAT
- 2011-04-16 (土)
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昨日はベンチプレスの日だった。ボリュームカットの週だったので、内容は少ない。
ベンチプレス（81㎝ライン人差指 尻つけ とめなし） 155×8
ベンチプレス（フォーム同じ で止め有） 160×4，75（くっそ、5できなかった）
ベンチプレス（同じフォームで 再度 とめなし）145×10
ベンチプレス（81㎝ライン中指 尻つけ止め有） 120×10
その後、懸垂とプルダウンをして終了。今日は先週より急激に戻ってきた。予定通り月末からベンチシャツを着用した練習できます。
夜はＰＴ後に、今日の最終だったＭさんと外苑前にＥＡＴに行ってきた。
フランス料理のシェフをアメリカで20年以上やってたオーナーさんが作るハンバーガーが有名なお店。
今日はサンドイッチにチャレンジ！取の胸肉が一枚入っててボリュームがっつりです。中身も卵とサラダだけで見た目に比べて全然ヘルシー。Ｍさんはダブルバーガーを食べてました。Ｍさん61歳ですが、今日はデッド95ｋｇ6回を軽く達成！来週は100㎏を挑戦します！50代前半の時より調子いいみたいっす。トレーニングに年は関係ないですね！
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たこ焼きbirthday！
- 2011-04-15 (金)
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昨日、ハレムのヒロインTちゃんのお誕生日会をやるので、外苑前にあるたこ焼き屋『蛸あざぶ』へ集合というメールがキャプテンのケイさんからきたので、仕事上がりにMPTとshojiさんと伺った。
集合時間は深夜0時、どやどやと愉快な仲間が集まって、Tちゃんのお誕生日をお祝いした。
途中でジョン・レノンに似た人が入ってきたのを見ていきなり歌を歌いだすヤツ、なぜかマイケル・ジャクソンの物まねを始め、そしてハマりまくるshojiさん、酔っぱらってケツ出してるキャプテン・・・アホばかりの最高な会でした（笑）
Tちゃんお誕生日おめでとう！
今日は腕トレのみ。さらに調子上がってきてます。明日は胸をがんばろう！
ヤフーの記事にF35の緊急脱出用装置のテスト動画の紹介があった。テストのため時速900km以上で突っ走る電車？のような装置から脱出用装置が飛んでいく動画なんだが、早くてよくわからない。というか時速900以上で走る乗り物マジやばいです。暇な人はどうぞ見てください（笑）→http://www.youtube.com/watch?v=aIz5z9VoLJU
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余震
- 2011-04-12 (火)
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今日は震災からちょうど一ヶ月というのにまた余震が活発になってきたのか？と思わせるような一日だった。
テレビの中継を見ていると、体育館で避難生活をしている子供が泣いていた。胸が痛みます。早く余震だけでもおさまるといいのですが。
夕方から雨も降ってきて余震も多かったせいか夜のジムはすいていた。
今日はベンチの日。デッドはお預け中。
81㎝人差指幅の長止め で170を1回×5セットのみ行った。月末にはベンチシャツ練習に復帰予定なんでがんがん重さ戻していきます。
明日も頑張ろう！
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満開
- 2011-04-11 (月)
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今日は天気もよく、桜も満開でしたね。ジムに行く途中ついつい立ち止まって写真を撮ってしまいました。通りすがりのおばあさんとしばし桜の話で盛り上がりました。
日曜日はトレオフなんで、仕事のみ。昨日は背中と腹筋を行いました。
梁を利用したパラレルチンアップを4セット。
ファットバーのワンハンドローを3セット（Ｋ先輩にファットバーについて聞かれましたんで、皆さんにもご紹介したいのですが、ファットバーのマシーンがあるわけではありません。ハンマーストレングスのプルダウンマシーンに、ベンチの時に滑り止めとして背中に引く耐震マットのような生地をぐるぐるに巻きつけて、握り部分を直径5㎝以上？にしている状態を勝手にこう呼んでます、昔は硬い太めのパイプとか使ってましたが、布とか、柔らかい生地を巻き付けたほうがさらに握りにくくて指に負担をかけられます）。
ビハインドネックラットプル3セット。
ロープクライマー3セット。
腹筋3セット。
で終了。
来週も頑張ってこー！
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カンバック 47
- 2011-04-09 (土)
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腕回りが47㎝まで回復してきた。年始で45まで落ちていたので、3カ月で2センチ戻った計算だ。やはりマッスルメモリー機能は素晴らしい。
このまま今年は腕トレをしっかりやってさらに強く太くしてやろう！
昨日はベンチ。ベンチもまだ戻し段階だが先週より上げていけた。
止めなしで 150×5、5
止め有で155×3，3
止めなしに戻して140×10、10
ちょいナローの止め有を115×8、8
その後は前腕を3セットだけして終了！
いい感じです。
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停滞期
- 2011-04-07 (木)
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先週、埼玉からきて頂いた元パワーリフターのＣさん。
昨年、会員のＮ井さんのご紹介を頂きようやく先週初セッションができました。
ここ数年、記録が伸びずに落ちてきているという悩み。
現在のトレーニング内容と、過去のパーソナルベストが出た頃のトレーニング内容を詳しく聞いて分析。
カウンセリングだけで伸び悩み原因はほぼ把握できるものです。続いて実際のフォーム、出力の仕方、身体のゆがみ、癖、筋力比なんかをチェックします。
人それぞれ伸び悩みの原因は違いますが、一番多いパターンはトレーニング内容になにも変化をつけてないパターン。
トレーニングをするとなぜヒトはトレーニング前よりも強くなったりするのか？この基本的な反応をもう一度思い出しみましょう。
身体的ストレスが身体に加わることで、身体はストレスへの適応反応を起こします。そして同じストレスが身体に加わった時に対応できるように適応していくのです。つまり、同じ刺激を与え続けても適応してしまえばそれ以上は反応しないということです。この身体の適応は以外にも早く、多くの方がしているように数カ月単位で同じ内容を行ってもなかなか伸びません。いかにうまくストレス（トレーニング）に変化与えるか？そしてうまく適応反応を促すか？これが最も重要なポイントであります。ウエイトトレーニングで操作するトレーニング変数は以外と多く、その組み合わせで伸びやすいパターン、伸びにくいパターンがあります。ポイントを抑えてトレーニング内容をコントロールすることで停滞せずに伸ばし続けられるのです。もちろん生物としての限界はどこかに存在するのですが、果たして限界まで適応させきった人間がいるのでしょうか？そこには夢がありますね。そしてかなしいことに限界に達してないのに限界と思った時、薬物に頼る人間が出てくるのでしょう。
メントレのＴ先生、肩のケガを克服し、パーソナルベストタイのベンチ125ｋｇをあっさりクリアー！減量もしながら（すでに6㎏達成してます）のベストタイなのである意味ベストですね！さすがです。
マイトレはというと、
火に肩、水に腕を順調にクリアー。上半身の調子はいい感じです。腰は結局本調子でないので、ブログにごまかすなと自分で書いたばかりなんで足はお休みです（笑）
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ごまかすべきか？
- 2011-04-06 (水)
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トレーニング中にジム友のＳさんと肩のケガについて話し合った。
Ｓさんはここ近年、ベンチがまったく伸びてないらしい。話を聞いてみると肩の痛みが原因でベンチを胸まで下ろせないとのこと。肩のチェックをしたら二頭筋の長頭腱炎と思われる。二頭筋の長頭腱炎は必ず治せる。でもそれには効果的なアプローチとまず休養が必要だ。
ここが問題なのだが、みんなトレーニングを休むことができない。せっかく鍛え上げてきた筋肉が落ちるのが怖いのだ。まさに筋醜形恐怖症（拒食症と同じで、簡単に言うと十分デカイのにまだ小さいと思いこんだりしてしまう精神状態のことをさす、まぁジムにきている人間はみんなこれですな）だ。
ケガして大抵の人がとる行動が、痛くない範囲でごまかしてトレーニングを続ける、という道だ。痛くない範囲、または痛くない種目で追い込む（上半身のケガをしていて下半身の種目をやる場合、ケガした上半身に全く影響がないのであればここには該当しない）確かにパンプする、気持ちも落ち着く。でも果たしてそれでいいのだろうか？そうやってできる範囲のみトレーニングしていてもケガは一向に治らない場合が多い。またそのまま偏ったトレーニングを続けていると筋バランス（左右差、拮抗バランス、可働域ごとの筋力バランスなど）が崩れて他のケガにつながる。
そして『痛み』、を我慢しているから最大出力ができない。脳がブレーキをかけてしまうからだ。だから結局数年たっても何も伸びてない、なんてことにつながってしまう。ケガして1～2カ月休むのは確かに怖い、でも一年後も同じレベルのままか、またはレベルアップしているか？どちらがいいだろうか？休んでしっかり治せばレベルアップできると分かっていれば皆休むはずだ。
で問題は休めば本当にレベルアップできるか？なんだが、自分の経験からもクライアントさんの経験からも休んでしっかり治した場合は100％伸びる。
ケガした場合は休む勇気が必要です。結局からだを強くするには精神面の成長が並行してないとダメということです。
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メンタルトレーニング
- 2011-04-05 (火)
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今日は月一のメンタルトレーニングの日だった。
今日もＴ先生にいつもの平河町アカデミーヒルズで教えて頂いた。
今日は、ゴール設定した後に、ゴール達成を自然にできるようにいかにマインドをセットするか？という細かい部分をみっちり教えて頂いた。勉強すればするほど奥が深く楽しい。後半はマーケティングのフィロソフィー的、核となる部分を教えて頂いた。なんでもまず基本が大切。ビッグ3をやり込んでないのに、アイソレーション種目で効かせることばかり行っていると本当に強くてデカイ身体にならないのと同じ。
その後夕方にベンチ。今日は全て止め有で
メインを165ｋｇ×1を5セットのみ。毎週少しずつ上げて戻していきます。金曜日は回数、月曜日は当面は重さ慣らしとしていきます。
夜はデッド。先々週のデッド以降、腰の調子がよくなかったので先週は休んだ。だから今日は様子見から開始。
とりあえず200ｋｇで6回やってからそれ以上をやるか決めることにして200ｋｇをした後、やっぱりなんかまだ微妙。ここで無理してもアホらしいんで、100ｋｇで少しフォーム練して後はアイシングして終了。不完全燃焼で終わったんでつまらないですが、学生時代のように無理しなくなっただけ少しは成長しました。
明日は肩をがんばるぞ～
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ハレム会
- 2011-04-04 (月)
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いつもお誕生日会等でお世話になっている外苑前にあるトルコ料理『ハレム』が4月末をもって営業終了というお知らせが今年になって届いていた。
オーナーのケイさんとは個人的にも仲良くさせて頂いていたので非常に残念なことだが、また新たな道を気持ちよくスタートしてほしいという思いと今まで本当にありがとう！の気持ちをこめて、さよならハレム会を土曜日に行ったのだが、金曜日か木曜日にジムで会った時にやっぱり営業続けようかと思ってると・・・おいっ！あんな立派な営業終了のハガキも送ってきてたじゃね～か！と思ったんだが、よくよく話を聞くと、営業終了は今回の大地震前に決めていたのだが、地震の影響でスタッフさん達の転職が難しくなってしまったり、こういう状況になってしまったからこそお店は続けて皆に元気をだしてもらいたいそうだ。話を聞いて納得！個人的には本当に続行してほしい！
ということでさよならハレム会の予定だったのだが、皆頑張ろう！的な会に変更。
相変わらずハレムの料理とお酒は最高です。
久しぶりに皆で集合できてよかったです。
土曜日はハレム前に広背筋のトレーニング
梁を使ったパラレルグリップのチンアップを4セット
ファットバーハンマーワンハンドローを3セット（バーに滑り止めの生地を巻きつけてかなり直径を太くして行っている。太いほどグリップ力が要求されるので握力にいい）
ワイドのパラレルグリップビハインドネックラットプルダウンを3セット
ロープクライマーを2セット
腹筋4セット
で終了。
金曜日にＭＰＴがスクワットで200ｋｇを上げた。自己ベスト！しかも軽い！5月の大会へ向けて今はピーキング中、試合ではもっと重いのを上げてくれるはずです！
今日はＩ本さんがベンチで初の100ｋｇをしかも5回！おめでとうございます！！！
昨年の年始にパーソナル開始した時は40㎏台でベンチをしてたんでこの一年ちょいでかなり伸びたと思います！最初100ｋｇなんて上がるのかなぁ、とおっしゃっていたのが懐かしい限りです。この調子で今年はさらに20㎏くらい伸ばしてもらいたいですね。
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