先週金曜日に左胸筋の筋膜を少し伸ばしてしまったので、今週胸はお休み中。

胸の筋膜伸ばしたのは初、まぁ7～10日以内になおると思うので問題なし。

月曜日はスクワット。今週は予定通りこなせました。といっても140ｋｇまで。メインセットは全て止めてます。

メインはストップで行って、臀筋に過度なストレッチを与えないようにして、その後のダウンで軽くしてバウンドに臀筋を慣らしていくスタイルでしばらく行っていきます。

火曜は本来胸の日ですが、今週は補助トレ。体幹をいつも以上にがっつりやれたんでよかったっす。

水曜日は肩と腕。肩はダンベルショルダープレスを順調に戻してたけど、スタートに持っていく時に胸に負担がくるんでバーベルのバックプレスへ変更。久々でしたが、結構良いフォームで行えました。メインは100㎏で６．４．４回。その後ビハインドネックプッシュプレスをフォーム練だけ60で5セット。後は後ろと横をレイズ系で仕上げて、いつもの加圧で上腕のリハして終了。三頭筋側の肘の痛みはかなり取れてきている。

今日はデッド。予定通りにスモウを180ｋｇ8．8

ちょい狭いスモウを180ｋｇで8，8

ハーフレンジのスモウを200で8、

ワンハンドデッド少しという感じで終了。

その後は永田町へ移動

平河町ライブラリーというところで、クライアントＴ氏にメンタルトレーニング勉強会をして頂いた。先日優勝した木島洋子選手も一緒に受講した。このライブラリー月会費だけで３万以上するらしい・・・でもその価値はあるなぁというくらい勉強できそうな環境でした。

２時間３０分ほどご指導頂いた。この勉強会は今回で３回目になるが、本当にためになることばかり。即実践できすぐに効果を体感できる。どんな世界も二流と一流、一流と超一流を分けているのは最終的にはメンタル面の差につきると思う。日本には心技体という素晴らしい言葉があるけど、本当にこの３点を極めていかないとアスリートとして大成しないと思う。精神面でより充実したパワーリフターを目指していきたいと改めて感じた。

 

その後は本郷へ移動して夕食

メンタルトレーニング勉強会の日はお決まりの牛（笑）

肉を食べながらＴ氏の人生談を聞かせて頂きさらに勉強になりました。

Ｔさん今日は本当にありがとうございました！

 NEXT Challenge⇓

世界男子パワーリフティング選手権大会11月7～13日

南アフリカ共和国　ポチェフストローム（Potchefstroom,South Africa)

国内最大パーソナルトレーナー検索サイト『トレなび』→http://www.trenavi.jp

パーソナルトレーニング専用ＨＰ　→http://www.k4.dion.ne.jp/~training/

ピークパフォーマンス　ニュートリションのＨＰ→http://ergogenicmax.co.jp/ppn_j/

トリプルエーをご購入の方はこちらから→http://ergogenicmax.open365.jp/

阿久津　貴史のトレーニングブログ→http://ergogenicmax.co.jp/blog/ 

昨日は、かつしかシンフォニーニルズで開催された第24回東京クラス別ボディビル選手権大会の応援に行ってきました。

女子46㎏級にクライアントの木島洋子選手出場！

仕上がりも完璧！コンテスト準備がうまくいくと応援しているほうも安心して見ていられますね。

遠目からの観戦になってしまいましたが、比較審査見た時点で優勝間違いないという印象です！

そしてそしてポーズダウン！

見事最後に呼ばれました！木島選手優勝っす！おめでとうございます！！！

最高にうれしいっす、感動です。（泣）一年間本当にがんばってきました。努力が実って本当によかったっす。

試合後すぐに観客席まできてくれて、ツーショット！金メダルを自分にかけてくれました～ありがとうございます！

今年はまだ試合があるので、さらにさらに躍進ねらってがんばっていきましょうっ！！！

 

国内最大パーソナルトレーナー検索サイト『トレなび』→http://www.trenavi.jp

パーソナルトレーニング専用ＨＰ　→http://www.k4.dion.ne.jp/~training/

ピークパフォーマンス　ニュートリションのＨＰ→http://ergogenicmax.co.jp/ppn_j/

トリプルエーをご購入の方はこちらから→http://ergogenicmax.open365.jp/

阿久津　貴史のトレーニングブログ→http://ergogenicmax.co.jp/blog/ 

今週はボリュームを落とす週。

　ただ、下半身系は戻している段階なんで、ボリューム落とさずいきたいのですが、また微妙に左臀筋がピリピリしてるので、スクワット軽めで終了。試合後3週近く足は休ませたんだが・・・

ボトムで2秒止めるテンポで100×8を3セットのみで終了。その後は体幹をしっかり鍛えて終了。

 

　昨日はベンチの日。今は火曜はとめなしのテンポで行っている。

アップで一旦180ｋｇまで持って、150×8、7、

ボード一枚でのボードベンチ（2センチくらいのボード）155×6，6

ボード二枚でのボードベンチ160ｋｇ×5，6

という感じ。ベンチは調子上がってきてます！

 

国内最大パーソナルトレーナー検索サイト『トレなび』→http://www.trenavi.jp

パーソナルトレーニング専用ＨＰ　→http://www.k4.dion.ne.jp/~training/

ピークパフォーマンス　ニュートリションのＨＰ→http://ergogenicmax.co.jp/ppn_j/

トリプルエーをご購入の方はこちらから→http://ergogenicmax.open365.jp/

阿久津　貴史のトレーニングブログ→http://ergogenicmax.co.jp/blog/ 

土曜日にジム友ラリーさんの送別会と、お誕生日会を屋形船で開催。

ラリーさんは仕事の関係で香港へ移住。

ラリーさんと幹事の築地の若旦那Ｎ氏

ラリーさんはすでに香港のジムとＰＴを決めてるらしい、さすがトレーニング好き（笑）

香港でもがんばってください！

屋形船で夏を満喫っす。日本の夏はええですなぁ

金曜日のトレはスクワットのリハとベンチ

スクワットはノーベルとで160ｋｇ×5を3セットのみ。左臀筋はなんかまだ微妙。

ベンチは、しっかり止め有のテンポで5セットのみ。

175まで一旦触って、150ｋｇを5・5・5・5・4，5．最後だけ5できなかった。くっそ～

その後オフなんでインクラインなんぞをまた軽くやってみました。90ｋｇで10回3セットのみ。

胸パンパンで最高っ！

国内最大パーソナルトレーナー検索サイト『トレなび』→http://www.trenavi.jp

パーソナルトレーニング専用ＨＰ　→http://www.k4.dion.ne.jp/~training/

ピークパフォーマンス　ニュートリションのＨＰ→http://ergogenicmax.co.jp/ppn_j/

トリプルエーをご購入の方はこちらから→http://ergogenicmax.open365.jp/

阿久津　貴史のトレーニングブログ→http://ergogenicmax.co.jp/blog/ 

 

先週の日曜日帰宅後、ポストにパワーリフティング協会からの封書が入っていた。

全日本出場全選手の結果表かなんかかと思って封をあけたら、なんと世界選手権申し込み書が入っているではありませんか！！！

今年の全日本は結局3位だったので世界選手権行きはないだろうと諦めていたのだが、場所が南アフリカというせいなのか、1位2位の選手が辞退する階級もあって、枠が2つ空いたらしい。

　そして3位の中で体重比率トップ5にお声がかかったということみたいで、自分もその中に入っていた！

もちソッコー申し込み！木曜日の18時締切だったので、返事待ちで今週は少しドキドキしていた（笑）

そして今日、協会の南茂樹さんから正選手として出場決定という通知が！！！

やりました～!最高にうれしいっす！初の世界選手権出場決定っす！

パワーリフティングを初めて10年目、ようやくスタートラインに立てました。

今年の世界選手権は南アフリカ共和国、ポチェフストロームで11月7日～13日開催です！

世界選手権へ向け、また張り切ってトレしていきます！

国内最大パーソナルトレーナー検索サイト『トレなび』→http://www.trenavi.jp

パーソナルトレーニング専用ＨＰ　→http://www.k4.dion.ne.jp/~training/

ピークパフォーマンス　ニュートリションのＨＰ→http://ergogenicmax.co.jp/ppn_j/

トリプルエーをご購入の方はこちらから→http://ergogenicmax.open365.jp/

阿久津　貴史のトレーニングブログ→http://ergogenicmax.co.jp/blog/ 

昨日は木で仕事オフだったので、神宮前花火をデッド後にジム友のハッセー、ホルガー、○○子ちゃん、○○るんと見に行った。

むちゃすごい人で花火は完全形を見れず途中から屋台の食べ物巡りとかした（笑）しかし学生時代以来の祭りで非常に楽しい！

結局トリプルエー海外特派員のＨ氏から借りっぱなしの浴衣をきていった（笑）がしかし！下駄は体重多い身としてはきついですねぇ、足底筋膜炎になりそうだなぁ

Ｈ氏ありがとうございます！

国内最大パーソナルトレーナー検索サイト『トレなび』→http://www.trenavi.jp

パーソナルトレーニング専用ＨＰ　→http://www.k4.dion.ne.jp/~training/

ピークパフォーマンス　ニュートリションのＨＰ→http://ergogenicmax.co.jp/ppn_j/

トリプルエーをご購入の方はこちらから→http://ergogenicmax.open365.jp/

阿久津　貴史のトレーニングブログ→http://ergogenicmax.co.jp/blog/ 

今日は木曜日なんでデッドの日。

デッド前にフォトセッション（笑）

マジメ系

お笑い系

という感じで楽しく終了。なんの撮影かはまた時機にご報告します。

そしてデッド

通常のスモウを160×8、8

ちょいナローのスモウを160×8、8

膝下スモウを180×8、6（グリップ死んできました）

コンベンショナルデッド140×8、8

ファーマーズウォークまだ43㎏で3往復

という感じ。来週はまた20ｋｇずつくらい増やして全種目やります。

国内最大パーソナルトレーナー検索サイト『トレなび』→http://www.trenavi.jp

パーソナルトレーニング専用ＨＰ　→http://www.k4.dion.ne.jp/~training/

ピークパフォーマンス　ニュートリションのＨＰ→http://ergogenicmax.co.jp/ppn_j/

トリプルエーをご購入の方はこちらから→http://ergogenicmax.open365.jp/

阿久津　貴史のトレーニングブログ→http://ergogenicmax.co.jp/blog/ 

トリプルエーレボリューションをいつも飲んで頂いているベンチプレス界の猛者、『奈良田智選手』が、8月13～15日にかけてフィリピンで開催されたアジアベンチプレス選手権大会125ｋｇ級に出場され見事優勝！おめでとうございます！！

記録は275ｋｇ！ご本人曰く平凡な記録だったそうですが、すごい重量っす！。日本人はフィジカル弱いと思い込んでいますが、こういったストレングス系世界で日本人が活躍していることがもっと認知されて、限界を作らないで頑張っていきたいですね！

奈良田選手からトリプルＡのご感想を頂いたので掲載させて頂きます。

～今回、トリプルＡを持っていって最終日の自分自身の試技まで、ちょこちょこ飲んで、試合当日はガッツリ使って飲んでました（笑）

今回の結果を出せたのも、集中力が切れなかったからだと思います。

本当に良いサプリメントです。

感謝しております！

奈良田智

というありがたいお言葉を頂きました。

奈良田選手のブログはこちらになります→http://narata.jugem.jp/

トリプルレボリューションはこちらから→

国内最大パーソナルトレーナー検索サイト『トレなび』→http://www.trenavi.jp

パーソナルトレーニング専用ＨＰ　→http://www.k4.dion.ne.jp/~training/

ピークパフォーマンス　ニュートリションのＨＰ→http://ergogenicmax.co.jp/ppn_j/

トリプルエーをご購入の方はこちらから→http://ergogenicmax.open365.jp/

阿久津　貴史のトレーニングブログ→http://ergogenicmax.co.jp/blog/ 

昨日は久々ダブルスプリットでトレした。

日中にベンチセッション

公式フォームでテンポは止めなしのベンチプレスを、145㎏×8、8

2ｃｍくらいの薄いボードでのボードベンチを155×5、5、160×3

2ｃｍ×2枚のボードベンチを160ｋｇ×4

ダブルスプリットなんで一回あたりのトレ時間が長くならないように調整。

夜に今度は肩と腕

ダンベルショルダープレスを45㎏8，7，5、

ダンベルリアレイズ3セット

ダンベルサイドレイズ3セット

加圧でＥＺバーカール3セット加圧でＥＺバーフレンチプレス3セット。先週より左肘の調子いいな.

しかし久々のダブル結構疲れました（笑）

国内最大パーソナルトレーナー検索サイト『トレなび』→http://www.trenavi.jp

パーソナルトレーニング専用ＨＰ　→http://www.k4.dion.ne.jp/~training/

ピークパフォーマンス　ニュートリションのＨＰ→http://ergogenicmax.co.jp/ppn_j/

トリプルエーをご購入の方はこちらから→http://ergogenicmax.open365.jp/

阿久津　貴史のトレーニングブログ→http://ergogenicmax.co.jp/blog/ 

かれこれ学生時代以降にチャリンコなんてものに乗ってなかった今日この頃、サムライ庄司さんが電動チャリを買ったと教えてくれ、試乗させてもらった！

なんじゃこりゃ～っ！！！！！っというぐらいすごいパワー！急な坂もなんてことない。電動チャリってこんなにすごいパワーなのか・・・おれも欲しいっ！！しかし高いんすねぇ。

と庄司さんがオークションで購入するという方法を教えてくれた。でもオークションなんてよく分からない。またまた庄司さんに甘えてオークションで電動チャリを落札してもらうことに。

さすが庄司さん、欲しかった型を見事落札っす。あざーっす！

日本選手権前に届いたけど、ケガしたら馬鹿らしいので、選手権後から活用しまくりっす！

写真は庄司さんの電チャ。自分は紫色っぽい感じで同じ方。よくよく説明書見ると設計の想定体重は65㎏・・・

まっいっか（笑）フレーム達の頑張りに期待っす。

 

そして今日はスクワットの日。もちろんまだまだ重量リハ中っす。

ノーベルトで止めるタイプで、140kg×8、8

ベルトしてバウンドして140kg×8

クォータースクワットをノーベルとで160kg×10、10、

アブローラー2セット、カーフ3セットして終了。もう一回金曜にスクワットする予定っす。今はフォームを再構築したり、内感高めることに集中。軽くても良い練習できました。

国内最大パーソナルトレーナー検索サイト『トレなび』→http://www.trenavi.jp

パーソナルトレーニング専用ＨＰ　→http://www.k4.dion.ne.jp/~training/

ピークパフォーマンス　ニュートリションのＨＰ→http://ergogenicmax.co.jp/ppn_j/

トリプルエーをご購入の方はこちらから→http://ergogenicmax.open365.jp/

阿久津　貴史のトレーニングブログ→http://ergogenicmax.co.jp/blog/