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今日はゴールドジムパーソナルトレーナーの契約更新日で、南砂町のゴールドジム本店へ行ってきた。

契約更新→総会→懇親会という流れ。他のパーソナルトレーナーの方と話して意見交換できるのは貴重ですね！

その後、久々に原宿ゴールドジムへ行ってＳＱ。

今日は

フル197.5ｋｇ×8，8

ニーラップ巻いて210ｋｇ×8、8

クォーター245ｋｇ×8，8（トップサイドは今週カット）

ボトムストップ175ｋｇ×8、8

で終了！いい感じに効いてます！

原宿行った日はお決まりの『しずる』で栄養補給

久々に行ったらリニューアルしてきれいになってた

がっつり肉と炭水化物入れて帰宅

トレーニング予定通りこなせた日は幸せっすね～（笑）

良い日だったなぁ

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格闘家の方は練習量がハンパないので、ＡＡＡの体感いい方多いみたいですね！

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金曜日夜はＰＴ終わった後にオモサンＧＧ下のロイホで、ＡＰＦの此下会長、為末選手、サムライ庄司さんと重要ＭＴＧ決行！

だったのですが、途中からいつものように筋トレ談義に花咲いて遅くまで盛り上がってしまいました（笑）

今回は数日のみの帰国の為末さん。といつもマッサージして頂いてる庄司さん。

ほぼ毎日トレーニングの此下会長、スクワットベストおめでとうございます！

ＧＧ下のロイホっていつもＧＧメンバーで肉の在庫ほぼ食べてるんじゃないでしょうか？（笑） 

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今日はデッド。

ちょいと左の股関節を痛めてたので3週間前からナローのデッドだけやってる。

これがびっくりで数年間しっかりナローをやってなかったのでクソ弱い！初日にベルトなし160ｋｇ8、ベルトあり170ｋｇ8がぎりぎりで焦った（笑）

ちょうどいいのでこの期間にナローを少しでも改善しておくことに。

今日はベルトなし170ｋｇ8、ベルトあり180ｋｇ8が結構余裕に。3月中にベルトして200ｋｇ8くらいまで矯正しておきたい。

来週からスモウは再開予定。

膝上250ｋｇを6，8回。

右手アンダーが得意だったのに最近左アンダーのほうがグリップ調子良いな。

その後はＧＭと腹筋をしっかりやって終了！

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今日はＡＴＣ（スーパーパワーアサマトレーニングクラブ）でベンチしてきた。

今日はアップから無茶苦茶疲労溜まってるのが分かった。来週ボリュームカットの週だからうまく疲労溜まったかな。

アップ140ｋｇまでしてベンチシャツ着用

160ｋｇ×2、180ｋｇ×1、200ｋｇ×1、210ｋｇ×1、210ｋｇ×1、210ｋｇ×1

最近は必ず映像に撮ってすぐチェックして、次のセットに活かせるようにしている

ネガティブ180ｋｇ×2セット

150ｋｇでダウン3セット（今日はボロボロ）

と、いい感じで胸筋にダメージ与えて終了っ！

明日はデッドやるど～！！！

 

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火曜日はベンチのスピードセッションと肩と三頭のリハビリ（肘痛めてたので）、グリップトレ再開という感じ。

まず普通のベンチ台で

107.5ｋｇ×3回を6セット（できるだけ高速で挙げ下ろしする）

次にバンド使って今日はミニマムバンド+80～82.5ｋｇ×3回を6セット（ほうり投げるくらい高速で上げる意識）

こんな感じにセットする。

その後バックプレス65～60ｋｇで20回3セット

加圧でクローズグリップベンチ

シルバークラッシュ。今日は再開久しぶりなんでＴとＮＯ．１だけ。

スピードトレは追い込まないけど、できるだけ高速に上げるということに集中するので神経系統が結構疲労する。

でもメインの日に調子結構違うので、効果はありますね！

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先日サムライで伊井ちゃんに遭遇！

下記のようなレッスンが今度開催されるようです！↓

多方面で活躍しているアンボワイエのプロコースメンバーが2/14,16,17の3日間限定でレッスンを行います！

14(日)19:00-20:30「KOZUE＆NAOMI」
16(火)19:30-21:00「MAMIKO＆NAO」
17(水)19:30-21:00「NAOMI＆J」

コメント「私達のレッスンではヒップホップやアップテンポのダンスとジャズやバレエを織り交ぜた全く新しいスタイル楽しんで頂きたいと思っています!!同時にダンスのベースと成る体作りやストレッチ、そしてコンビネーションまで初心者の方も経験者の方もこの機会に是非一緒にダンスを楽しみませんか!?」MAMIKO

料金(1レッスン)：アンボワイエメンバー1,000円・ビジター1,500円
＊当日5分前までに直接スタジオへお越し下さい(予約の必要はありません)
問い合わせ：envoyer_de_masako@yahoo.co.jp
場所：世田谷区三宿1-3-19-B2F「DANCE STUDIO JAM ROCK」
田園都市線池尻大橋駅西口徒歩10分(ZEST三宿店向かい)

超人気だった月９ドラマ「ブザービート」ではチアダンス指導も

サムライ庄司さんのブログの完全コピペです（笑）

 

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今日はＭＰＴのパワーリフティングデビュー戦に向け、ピーキングに入る前に府中にある『パワーハウス』へＭＰＴとＤ社長（Ｄ社長もいつからパワーリフティングデビューか？）と行ってきた！

自分とＤ社長はスクワット、ＭＰＴはベンチシャツの練習を中心にみっちり3時間くらいトレした。

ジム内にはごっつい写真が飾ってあって気合い入りますね～！

今日の内容は

ＳＱ190ｋｇ×8=2セット

ニーラップ巻きで200ｋｇ×8=2セット

クォーター240ｋｇ×8

トップ300ｋｇ×8

ボトムストップ167.5ｋｇ×8=2セット

という3週間前と同じ重量設定でのリハビリ内容であったけど、軽く痛めていた股関節も治ったようなんで、来週から徐々に上げていきます。

ＭＰＴもベンチ150ｋｇ後ちょいまで仕上がってきたんでいい感じです！

67.5ｋｇ級世界記録保持者の野田さんと。野田さん今日はサポートありがとうございました！

渋谷のねぎしで栄養補給して帰路へ

雪がすごい降ってる・・・でも昔みたいに寒く感じない（笑）

 

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ＡＴＣにＥＬＥＩＫＯの新しいバーが入った！直径は29ｍｍで通常の28.5ｍｍのバーより太い、そして硬くてしなりが少ない。

ある程度しなりがないと上がりも悪いが、世界ではＥＬＥＩＫＯのバーが標準になっているので、このバーに慣れていく必要が当然ある。

木曜日はベンチだったので、結局このＥＬＥＩＫＯのバーは使わなかったけど、デッドの日にＡＴＣいけるようになったらガンガンこのバーでやっていくぞ～！

ベンチは

生で20ｋｇ×20、60ｋｇ×10、100ｋｇ×5、120ｋｇ×3、140ｋｇ×11、

シャツ着て160、180、200、200、200、

ネガティブ175ｋｇ×3セット

ストップ145ｋｇ×5

で終了。

ＥＲの台にも結構慣れてきたかな。

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