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2010-02-04

SPEED DAY

火曜日はベンチのスピードセッションと肩と三頭のリハビリ（肘痛めてたので）、グリップトレ再開という感じ。

まず普通のベンチ台で

107.5ｋｇ×3回を6セット（できるだけ高速で挙げ下ろしする）

次にバンド使って今日はミニマムバンド+80～82.5ｋｇ×3回を6セット（ほうり投げるくらい高速で上げる意識）

こんな感じにセットする。

その後バックプレス65～60ｋｇで20回3セット

加圧でクローズグリップベンチ

シルバークラッシュ。今日は再開久しぶりなんでＴとＮＯ．１だけ。

スピードトレは追い込まないけど、できるだけ高速に上げるということに集中するので神経系統が結構疲労する。

でもメインの日に調子結構違うので、効果はありますね！

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